- Bədənin qarşısında yerləşdirilən məşq tutacaqlarına başlayır, sonra Dumbbell çiyininin təbii hərəkətini təqlid etmək üçün tutacaqları arxa tərəfə yerləşdirir
- Döşəmə hərəkəti, qolun və çiyinin xarici fırlanmasını azaltmaq və aşağı arxa arxingi azaltmaq üçün istifadəçinin qolunu torsonun orta xətti ilə uyğunlaşdırır
- Sinxronlaşan konvertasiya məşqləri hərəkəti dumbbell preslərini təkrarlayır